隨著生活水平的不斷提高，營(yíng)養(yǎng)不良似乎是個(gè)遙不可及的疾病。但很多孕婦確實(shí)存在多種微量元素的缺乏。妊娠婦女是特定生理狀態(tài)下的人群，妊娠期婦女通過(guò)胎盤(pán)轉(zhuǎn)運(yùn)供給胎兒生長(zhǎng)發(fā)育所需的全部營(yíng)養(yǎng)。與非妊娠同齡婦女相比，孕婦生殖器官以及胎兒的生長(zhǎng)和發(fā)育需要更多的營(yíng)養(yǎng)。實(shí)踐證明母體營(yíng)養(yǎng)對(duì)妊娠結(jié)局將產(chǎn)生直接的至關(guān)重要的影響，營(yíng)養(yǎng)不良孕婦的營(yíng)養(yǎng)改善能明顯的改善妊娠結(jié)果，并維持母體的健康。

孕婦為適應(yīng)妊娠期間增大的子宮、乳房和胎盤(pán)、胎兒生長(zhǎng)發(fā)育需要，妊娠期所需的營(yíng)養(yǎng)必須高于非妊娠期，若孕婦在妊娠期出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良，會(huì)直接影響胎兒生長(zhǎng)和智力發(fā)育，導(dǎo)致器官發(fā)育不全、胎兒生長(zhǎng)受限及低體重兒，容易造成流產(chǎn)、早產(chǎn)、胎兒畸形和胎死宮內(nèi)。在妊娠期增加營(yíng)養(yǎng)，關(guān)鍵在于所進(jìn)食食物應(yīng)保持高熱量，含有豐富蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、微量元素和維生素。但應(yīng)注意避免營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩。那么孕期應(yīng)該怎么補(bǔ)充各種營(yíng)養(yǎng)呢？怎么補(bǔ)不至于營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩亦不至于營(yíng)養(yǎng)缺乏呢？下面讓我們看一看孕期不同階段所需營(yíng)養(yǎng)元素的側(cè)重。

懷孕第1個(gè)月：葉酸。主要防止胎兒神經(jīng)器官缺陷。補(bǔ)充葉酸可以防止貧血，早產(chǎn)，防止胎兒畸形，這對(duì)妊娠早期尤為重要，因?yàn)樵缙谡翘荷窠?jīng)器官發(fā)育的關(guān)鍵。主要食物有面包、面條、白米和面粉等谷類食物，以及牛肝、菠菜、龍須菜、蘆筍、豆類及蘋(píng)果、柑橘及橙子等。

懷孕第2個(gè)月：維生素C、維生素B6。可緩解牙齦出血、抑制妊娠嘔吐。食物有青椒、菜花、白菜、番茄、黃瓜、菠菜、馬鈴薯、黃豆、胡蘿卜、花生、瘦肉、雞蛋、魚(yú)、檸檬、草莓、蘋(píng)果等。注意烹調(diào)時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)，破壞了維生素，導(dǎo)致其大量流失。

懷孕第3個(gè)月：鎂、維生素A�？纱龠M(jìn)寶寶生長(zhǎng)發(fā)育。食物有色拉油、綠葉蔬菜、堅(jiān)果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽、全麥?zhǔn)称�、甘薯、南瓜、菠菜、芒果等�?/p>

懷孕第4個(gè)月：鋅。防止寶寶發(fā)育不良。主要食物有生牦、牡蠣、肝臟、芝麻、赤貝等，但是孕期海鮮類食物一定謹(jǐn)慎食用。評(píng)估好自身是否有過(guò)敏體質(zhì)等，別得不償失。

懷孕第5個(gè)月：維生素D、鈣。可促進(jìn)寶寶骨骼和牙齒的發(fā)育。食物有奶制品，干乳酪、豆腐、雞蛋、蝦、魚(yú)類、海帶等。當(dāng)然適當(dāng)?shù)臅裉?yáng)是能生成維生素D的，天然、經(jīng)濟(jì)、實(shí)惠。但是是否需要單獨(dú)補(bǔ)鈣，可根據(jù)醫(yī)生建議。有些研究表明過(guò)早補(bǔ)鈣可導(dǎo)致胎盤(pán)過(guò)早鈣化，反而影響寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育。

懷孕第6個(gè)月：鐵。防止缺鐵性貧血。從本月份開(kāi)始，隨著寶寶營(yíng)養(yǎng)需要量的增加，寶媽媽們開(kāi)始出現(xiàn)了貧血。孕期貧血大多是缺鐵性貧血，所以飲食上一定多食用含鐵高的食物。如含鐵質(zhì)豐富的蔬菜、動(dòng)物肝臟、瘦肉、雞蛋等。如有貧血者，應(yīng)開(kāi)始口服硫酸亞鐵片治療貧血。不能單純依靠飲食補(bǔ)充了。

懷孕第7個(gè)月：DHA、EPA、腦磷脂、卵磷脂等。保證嬰兒大腦及視網(wǎng)膜的發(fā)育。食物有核桃、松子、葵花籽、杏仁、榛子、花生等堅(jiān)果類食品，包括海魚(yú)、魚(yú)油等。

懷孕第8個(gè)月：碳水化合物。維持身體熱量需求。增加主糧的攝入如大米、面粉等，另外應(yīng)增加粗糧，如小米、玉米、燕麥片等。

懷孕第9個(gè)月：膳食纖維�？煞乐伪忝�，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。食物有全麥面包、芹菜、胡蘿卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等，應(yīng)適當(dāng)進(jìn)行戶外活動(dòng)并養(yǎng)成每日定時(shí)排便的習(xí)慣。

懷孕第10個(gè)月：維生素B1 。避免產(chǎn)程延長(zhǎng)，分娩困難。最后一個(gè)月里，必須補(bǔ)充各類維生素和足夠的鈣、鐵、充足的水溶性維生素。尤其多補(bǔ)充維生素B1，它在海魚(yú)中含量極高。

從懷孕開(kāi)始，寶寶在子宮內(nèi)發(fā)育成長(zhǎng)，他每一個(gè)階段的健康發(fā)育都需要各種營(yíng)養(yǎng)素，如果缺乏任何一種營(yíng)養(yǎng)素，都可能對(duì)寶寶造成不可挽回的影響。寶寶是個(gè)小生命，所以大人維持生命而需要的營(yíng)養(yǎng)寶寶也同樣需要。只是，我們是直接從食物里獲取營(yíng)養(yǎng)，而胎寶寶則是從媽媽的身體里獲取營(yíng)養(yǎng)。因此，充足、完整、均衡的孕期營(yíng)養(yǎng)是確保寶寶健康成長(zhǎng)的關(guān)鍵。